A zsírsejtekben állandó élénk zsírlebontás és zsírépítés megy folyamatban. A zsírraktározást fokozza a szervezet kalória többlete. A zsírok mozgósítását pedig az inzulin akadályozza, amelyet a megnövekedett vércukor szint hatására termel a hasnyálmirigy. Ez alapján, két módszer jöhet szóba a zsírraktárak csökkentésére:
1. folyamatosan alacsony vércukorszint beállítása
2. kalória-deficit kialakítása
Zsírégető edzés
Az emberi szervezet nem úgy működik, hogy hol szénhidrátot, hol zsírt éget, hanem jellemzően mindkettőt használja energiaforrásként egyidőben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk szintjével és az oxigénellátással van összefüggésben. Ha folyamatos testmozgást végzünk, és ettől a pulzusunk és a légzésritmusunk megemelkedik, akkor növekszik a zsírégetés aránya. A zsír elégetéséhez ugyanakkor megfelelő mennyiségű oxigén kell, tehát felhasználását az aerob mozgásformák segítik elő. Amennyiben a megterhelés túl nagy, és nem jutunk elegendő oxigénhez, akkor szervezetünk több szénhidrátot használ fel, mivel azt oxigén nélkül is fel tudja használni.
Olyan tempóban kell tehát a zsírégető edzést végeznünk, hogy pulzusunk megemelkedjen, de ne ziháljunk, ne kapkodjuk közben a levegőt. Ehhez a legalkalmasabb módszerek a futás, kocogás, a túrázás, a lépcsőzés, a kerékpározás, a görkorcsolyázás, az úszás, az aerobic, és a kardio edzés. A kis terhelésű, magas ismétlésszámú "szálkásító" súlyzózást nem nevezhető zsírégető edzésnek. A zsírégető edzést hetente legalább 2-3 alkalommal érdemes végezni, legalább 20-30 perc időtartammal, hiszen a szervezet aktivitási szintjének megemelkedéséhez, a jelentősebb zsírégetés megindulásához időre van szükség.
Ha van lehetőség rá, akkor érdemes edzés közben a pulzus mérésére, így kontrollálható a zsírégetéshez megfelelő pulzustartomány betartása. Azt lehet mondani, hogy 120-130-as pulzus mellet érdemes végezni ezt az edzést, de az is egy jó módszer, hogy olyan iramban edzünk ami mellet még tudnánk beszélni, ha ezt tartjuk, akkor is sikert érhetünk el.
Zsírégetéssel kapcsolatos tévhit!
Mivel a zsírdepók helye hormonálisan és genetikailag meghatározott, ezért ki kell emelni, hogy hasizom gyakorlatokkal nem lehet megszabadulni a hason lévő zsírrétegtől.
Téves elképzeléseken alapul minden olyan törekvés, amely célzott edzéssel próbálja meg eltávolítani a test egyes pontjairól a hájat. Az izomzat és a fölötte elhelyezkedő zsírdepók között nincs szerves kapcsolat, ezért hasizomgyakorlatokkal nem lehet a pocakról a zsírt ledolgozni.
Az elraktározott zsír mennyiségét csak általános, egész testre kiterjedő zsírégető edzéssel lehet csökkenteni. A zsírégető edzés pedig annál hatékonyabb, minél nagyobb izmokkal dolgozunk. Márpedig tömegét tekintve a hasizom az egyik legkisebb izmunk, ezért nem érdemes abban reménykednünk, hogy kedvenc hasizom gyakorlataink majd sok kalóriát fogyasztanának.
