Mozgás

Egy könnyű edzés alatt, amikor csekély erőkifejtést végzünk (aerob edzésnél) az energiatermeléshez körülbelül fele-fele arányban használunk zsírt és szénhidrátot. Ahogy nő a mozgás intenzitása nő a zsírfelhasználás nagysága is. Vagyis a legtöbb zsír égetése nem a könnyű, hanem az erősebb erőkifejtés közben történik.

Zsírégetés szempontjából a legoptimálisabb a váltakozó intenzitású mozgások végzése (az aerob és az anaerob tartományok váltogatása). Ezzel elkerüljük az izomzat leépülését, s kevesebb időráfordítással nemcsak a zsírégetés lesz hatékonyabb, hanem az edzettségi szintünk is ugrásszerűen megnő!

Link: http://www.fogyas.info/zsiregetes_zsiregeto_hatekony-zsiregetes.php

Nem akarok idegen tollakkal ékeskedni, én is itt olvastam ennek utána és pl. szobabiciklin a gyakorlatban is sokat alkalmaztam, de ezt lehet futópadon is alkalmazni, hisz a fokozatok le és fél válthatók és valóban hatékony is, persze minden mással együtt.

Egy dolgot tartok itt fontosnak, mint az egész váltással kapcsolatba kezd el és mozdulj meg, tudom ez hülyén hangzik és ki vagyok én ahhoz, hogy ezt mondjam, de ez a legfontosabb. Az is sokat számíthat, hogy nem a legközelebbi buszmegállóba mész vagy szállsz le mert az is plusz mozgás. Én nehezen kezdtem el, meg nem is tudtam, hogy mit mozogjak hisz ha már 1-2 kilométert kellet sétálni az is rosszul esett, na nem akkor, hanem utána, mert nem voltam hozzászokva.

Muszáj kényszeríteni és sanyargatni kicsit magad és az elején tényleg csak 10-15 percet sétálj, aztán meg 20 percet, ha mennek le a kilók és úgy érzed már nem mutatsz nagyon hülyén a biciklin az is jöhet szintén szépen fokozatosan, de a konditerem is jó megoldás lehet. Több cardio gép van már, amit hatásosan tudsz alkalmazni és még segítséget is kaphatsz.


Fontos!

A szervezet szénhidrát ellátottsága is befolyásolja a zsírégetés mennyiségét. Amennyiben az edzés előtt viszonylag régebben fogyasztottunk szénhidrátot (alacsony lesz a vércukorszint) fokozódik a zsírégetés.